March 31, 2020

7 นิสัย สร้างปัญหาเพิ่มหน้าท้อง

คงไม่ดีแน่หากพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณนั้น ส่งผลให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงไป จนหลากคนต้องร้องทักขณะแหวกว่ายอยู่ริมสระ โดยเฉพาะ “ห่วงยางหน้าท้อง” ที่ได้มาจากการดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ หรือแม้แต่นิสัยการรับ ประทานอาหารมื้อดึกบ่อยๆ งานนี้ใครที่อยากดูดีในชุดบิกินีตัวจิ๋ว และอยากเสกให้พุงน้อยๆ หายไปภายในระยะเวลาเพียง 2 สัปดาห์แล้วล่ะก็ ควรละลดเลิกไลฟ์สไตล์การรับประทานอาหาร 7 ประเภทดังต่อไปนี้

7 นิสัย สร้างปัญหาเพิ่มหน้าท้อง

1. ซดน้ำอัดลมเป็นประจำ
จาก การวิจัยพบว่า “หากคุณดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 กระป๋อง จะทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 5 เท่า ถ้าเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำอัดแก๊สในรอบ 1 สัปดาห์ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เอวของคุณเริ่มมีห่วงยางนั้น มาจากน้ำตาลในปริมาณที่มากในเครื่องดื่ม ที่ผสมรวมกับฟองแก๊สเพื่อเป็นตัวกระตุ้นความกระหายให้กับผู้บริโภค และน้ำอัดลมยังทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นหากคุณดื่มมันขณะรับประทานอาหาร

ปัจจุบันพบว่ามีน้ำอัดลมแบบควบคุมน้ำหนัก ที่ใช้น้ำตาลเทียมให้ความหวานแทน ซึ่งสามารถกระตุ้นความกระหายน้ำหวานอัดลม น้อยกว่าเครื่องดื่มอัดกระป๋อง ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลซูโครส หรือน้ำตาลทรายที่ใช้ผสมในน้ำอัดลมทั่วไป ดังนั้นหากคุณรู้สึกกระหายจนคอแห้งแล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนมาจิบน้ำดื่มเพื่อสุขภาพอย่างน้ำผลไม้ปั่นสด หรือน้ำมะนาวผสมใบสะระแหน่จะดีที่สุด

2. บริโภคอาหารด้วยจานไซส์ยักษ์
ไม่ ว่าจะเป็นบุฟเฟต์อาหารค่ำ หรือเพียงแค่ออเดิร์ฟก่อนนอนเบาๆ นั้น หากว่าคุณบริโภคอาหารเหล่านี้ด้วยจานไซส์ยักษ์แล้วล่ะก็ รอบเอวของคุณอาจกลายเป็นห่วงยางขนาดย่อมๆ ได้เช่นเดียวกัน จากการสำรวจในหมู่ของคนเจ้าเนื้อทั้งหลาย ผลปรากฏว่าภาชนะที่พวกเขาใช้บริโภคอาหารนั้น ส่วนมากจะเป็นจานขนาดมหึมา จึงทำให้มีพื้นที่ในการจัดวางอาหารที่เยอะขึ้นเช่นเดียวกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารด้วยการเลือกจานไซส์เล็ก รวมถึงการเตือนตัวเองอยู่ตลอดว่า ตอนนี้รูปร่างของคุณดูอวบอั๋นจนเกินไปแล้วนั้น นับว่าเป็นทางลัดในการควบคุมน้ำหนักที่น่าสนใจไม่น้อยค่ะ

3. รับประทานอาหารมื้อดึก
ปกติ แล้วร่างกายจะเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ แต่หากคุณทานอาหารมื้อดึกก่อนเข้านอนนั้น จะส่งผลให้ระบบเบิร์นไขมันในร่างกายลดน้อยลง เพราะขณะที่คุณอิ่มในกระเพาะอาหารจะเกิดแน่นๆ จนไม่สามารถที่จะควบคุมให้อาหารที่บริโภคเข้าไป ซึ่งกระจายอยู่คนละทิศคนละทาง เข้าสู่กระบวนการย่อยๆ ได้ง่ายๆ และผลพวงจากการรับประทานอาหารก่อนเข้านอน ยังเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง และกระตุ้นให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ เช่นเดียวกัน งานนี้หลายคนที่ไม่พึงปรารถนาห่วงยางแล้วล่ะก็ ลองปรับการรับประทานอาหารแบบจัดเต็มในมื้อดึก เป็นสลัดหรือผลไม้เบาๆ แทนที่จะกินขนมขบเคี้ยว หรือถ้าเป็นไปได้ควรบริโภคอาหารค่ำก่อนเข้านอนเป็นเวลา 3 ชั่วโมงจะดีที่สุด

4. กินอาหารขณะโกธรหรือเสียใจ จาก การวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารขณะโกรธหรือเสียใจนั้น จะกระตุ้นให้คุณกินอาหารมากเกินขนาดโดยที่ไม่รู้ตัว และว่ากันว่าการรับประทานอาหารในขณะที่คุณอารมณ์ไม่ดี บางครั้งจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นจงพึงระลึกไว้เสมอว่า การกินอาหารขณะที่กำลังเสียอกเสียใจ โดยเฉพาะอาหารขยะอย่างแฮมเบอร์เกอร์ หรือเฟรนช์ฟรายทอดร้อนๆ เป็นปัจจัยที่ทำให้คุณอ้วนได้นะจะบอกให้ หากว่าคุณกินอย่างเมามันขณะโกรธ สำหรับทริกในการลดพุงน้อยๆ ขณะกำลังเครียดนั้น แนะนำว่าควรดื่มน้ำเปล่าขณะกินอาหาร หรือการเบรกพูดคุยกับเพื่อนบ้าง และถ้าเป็นไปได้ก็ควรเลือกที่จะทำกิจกรรมอื่นนอกจากกินอาหาร เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง ก็จะช่วยให้คุณห่างไกลจากจำนวนแคลอรีที่เพิ่มขึ้น จากการรับประทานอาหารขณะ “โซ แซด” ได้

5. บริโภคอาหารไขมันต่ำบ่อยๆ
หลาย คนอาจเข้าใจคลาดเคลื่อนไปว่า การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสูง เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณหนุ่มๆ สาวๆ อ้วนลงพุง ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อ สุขภาพ เพราะผู้ผลิตมักจะใส่น้ำตาลลงในอาหาร ซึ่งน้ำตาลก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มไขมันที่หน้าท้องนั่นเอง เพราะหากน้ำตาลยิ่งมากขึ้น ประกอบกับในอาหารที่คุณรับประทานนั้น มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันอะโวคาโด (ไขมันทั้ง 2 ชนิด เป็นไขมันดีที่จะช่วยสลายไขมันไม่ดี) ปริมาณน้ำตาลที่เข้าไปยังอาหารไขมันต่ำ จะไปขัดขวางการย่อยสลายพลังงานของไขมันดีทั้ง 2 ชนิด จนส่งผลให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

6. พักผ่อนไม่เพียงพอ
ว่า กันว่าการพักผ่อนที่เพียงพอของผู้สูงอายุนั้น ควรจะอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมง ซึ่งหากคุณนอนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติซอ หรือฮอร์โมนความคิดนั้นจะเพิ่มขึ้น และจะกระตุ้นการกระหายน้ำตาล ซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของระบบเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นคุณไม่อยากอ้วนเพราะความเครียดจากการนอนไม่พอ แนะนำให้หลับให้สนิททุกคืน ซึ่งการที่คุณนอนหลับปุ๋ยนั้น ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนที่ชื่อว่า “เลปติน” หรือฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารให้กับคุณได้

7. กินอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ
ปกติ แล้วร่างกายของคุณได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่ เพราะปกติแล้วในแต่ละมื้อคุณควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 20-25 กรัม แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และรูปร่างของคุณ โดยเฉพาะคุณหนุ่มๆ ที่จำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น 10 กรัมต่ออาหาร 1 มื้อ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง เพราะการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายนั้น จะช่วยปรับสมดุลเลือดและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งยังกระตุ้นการเบิร์นไขมันในร่างกายได้อีกด้วย สำหรับอาหารตามธรรมชาติ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงไขมันต่ำนั้น สามารถหาได้จากชีสริคอตต้า, หอย, ไก่งวง, ปลาแซลมอนและไข่ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนให้กับคุณได้แบบไม่ต้องเป็นกังวล

ที่มา หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์